Születésnapok ma
 

Gyógytorna feladatsor

Kasza Róbert

 

A feladatsor megkezdésekor ügyeljetek a helyes testtartásra, legyen egyenes a hátatok, lapockátokat zárjátok össze, far izmokat feszítsétek meg és a hasatokat húzzátok be.

1. Kiinduló helyzet:

Vegyétek fel a vállszéles terpeszállást a fallal szemben, könyökök behajlítva alkartámasz a falon.

 Gyakorlat:

Az alkarotokat 4 ütemen keresztül csúsztassátok fel a falon, majd 4 ütemen keresztül vissza kiinduló helyzetbe.

Ismétlés szám 8 db.

cof cof

2. KH:

Álljatok oldalt a falnak harántterpeszállásban, a falhoz közelebben lévő lábatokat tegyétek előre egy lábfejnyivel, törzsetekkel forduljatok a fal felé, karok nyújtva, tenyerek a falon.

Gyakorlat:

Fordítsátok el a törzseteket a faltól nyújtott karral  90 fokkal 2 ütemen keresztül, majd vissza.

Kartartás csere.

Ismétlés szám 4 db.

cof

3. KH:

Álljatok alapállásba a karjaitokkal magas tartással, jobb láb alatt gumiszalag ellenállás.

Gyakorlat:

Bal lábatokat emeljétek hajlítva 2 ütemen keresztül, majd vissza kh-be 2 ütem alatt.

Lábtartás csere.

Ismétlés szám 4 db.

cof cof

4.KH:

Üljetek törökülésbe, egyenes derékkel a falnak támasztva. Segédeszköz hajlított könyökkel a fej felett.

Gyakorlat:

Hajlítsátok a karotokat 4 ütemen keresztül, majd vissza kh-be 4 ütemen keresztül.

Ismétlés szám 8 db.

cof

5. KH: Üljetek nyújtott ülésbe zárt lábakkal, , egyenes derékkel a falnak támasztva. Segédeszköz hajlított könyökkel a fej felett.

Gyakorlat:

Hajlítsátok a karotokat 4 ütemen keresztül, majd vissza kh-be 4 ütemen keresztül.

Ismétlés szám 8 db.

cof cof cof

6. KH: Lépőállás, a támaszkodó láb enyhén hajlított, a levegőben lévő láb 90 fokban behajlítva, karok futó mozgást szimulálva a test mellett.

Gyakorlat:

30 másodpercen keresztül tartsátok ki a kh. –t.

Segédeszköz instabil felszín.

Ismétlés szám 4 db.

cof

7. KH: Menjetek le terpesz-térdelő támaszba.

Gyakorlat:

Emeljétek a karotokat 2 ütemen kereszül , majd vissza 2 ütem alatt.

Kartartás csere.

Ismétlés szám 8 db.

 

8. KH: fekvőtámasz karhajlítással

Gyakorlat: Plank helyzet 30 másodpercen keresztül.

Ismétlés szám 2 db.

cof cof

9. KH: Maradjatok fekvőtámasz készhelyzetbe

Gyakorlat: Plank helyzet 30 másodpercen keresztül.

Ismétlés szám 2 db.

 

10. KH: hasaljatok le, nyújtsátok előre a karotokat magastartásba. Kézfejeken gumiszalag.

Gyakorlat: Döntsétek hátra a tőrzseteket és hajlítsátok a kezeteket a testetek mellé, ügyelve, hogy a gumiszalag feszessége megmaradjon.

Ismétlés szám 16 db.

cof cof

 

11.KH: Menjetek le hanyatt fekvésbe, karotokat emeljétek mellső középtartásba és a térdeteket húzzátok fel.

Gyakorlat: Jobb kezeteket emeljétek magas tartásba és a  bal lábatokat nyújtsátok ki előre vízszintesen a talaj felett 2 ütemen keresztül, majd vissza 2 ütemen át. Kéz és lábtartás cserével folyamatosan ismételjétek meg a gyakorlatot 16 X.

cof cof

12. KH: Vegyétek fel az oldalsó vállszéles-terpesz térd támasz helyzetet.

Gyakorlat: Plank helyzet 30 másodpercen keresztül.

Ismételjétek meg mindkét irányba kétszer.

cof cof

2020.04.11.

Friss hírek

Dr. Ábel László búcsúztatása

Dr. Ábel László búcsúztatása

Dr. Ábel László a Magyar Öttusa Szövetség egykori elnöke, határőr vezérőrnagy, a volt Határőrség ors...

Benedek Ferenc búcsúztatása

Benedek Ferenc búcsúztatása

Életének 95. évében, 2020 március 19-én elhunyt mesteredző, Benedek Ferenc búcsúztatása 2020. július...

Micsoda nap! Malaczkó 80, Nyulászi 88, Földi 83, Martinek 55 éves!

Micsoda nap! Malaczkó 80, Nyulászi 88, Földi 83, Martinek 55 éves!

Az öttusa négy kimelkedő alakja is ma, május 23-án ünnepli születésnapját. Malaczkó István 80 éves!...

Tokió 2020: 12 hét alatt találnak gazdára az öttusázók kvótái

Tokió 2020: 12 hét alatt találnak gazdára az öttusázók kvótái

Egy 12 hetes időszakban, 2021. március 24. és június 13. között találnak majd gazdára – a többi közö...

Képgaléria

Fotók/Photos/Peridot Indoor Competition 2020 Peridot Fedett pályás verseny 2020 sajtótájékoztató Várpalotai Olimpiai Baráti Kör kiállítása Évzáró 2019 Diapolo Elit Bajnokság fotói