Útmutatás a videóhoz:
1.) ezeket a feladatokat bármely korosztály végezheti a kezdőktől kezdve a felnőtt versenyzőkig bezárólag. A gyakorlatok a törzs, a vállöv és a lapocka alatti izmokat erősítik. Helyes végrehajtás, megfelelően magas ismétlésszám és alacsony ellenállás mellett nem okoz számottevő izomhipertrófiát!
2.) a rögzített gyakorlatok végrehajthatóak kézi súlyzó és gumiszalag nélkül is. A különböző eszközök a nehézségi fokokat jelentik a használat során, és csak abban az esetben tanácsos élni velük, ha a gyakorlatot saját testsúllyal tökéletes végrehajtás mellett tudja a sportoló elvégezni. Én azért rögzítettem néhány feladatot gumiszalaggal és 1kg-os kézi súlyzóval is, hogy a versenyzők és edző kollégák láthassák, hogy ezekkel is elvégezhetőek .
3.) az ismétlésszámot mindig a sportoló aktuális erőnlétéhez kell igazítani úgy, hogy a megadott ismétlésszám ne okozzon a végrehajtás során technikai hibát.Kezdők esetében 4-6 darabot javaslok kezdetben, majd ahogy erősödik a sportoló, úgy lehet az ismétlésszámot emelni 10-15-ig.
4.) a gyakorlatok közötti szünet eleinte mindig legyen 15-30 másodperc, majd ezt szép lassan 5-10 másodpercig le lehet csökkenteni. A különböző gyakorlatok úgy vannak a videón sorrendbe állítva, hogy azok az egyes izomcsoportokat ne terheljék túl (zárójelben jelzem, hogy a felvételen szereplő sportoló vállsérülés után van. Bár már gyógyult és rehabilitált, de vállövének izmai még érzékenyek és nem terhelhetőek túlzottan. Ennek ellenére az így összeállított gyakorlatsort problémamentesen tudja elvégezni, 8-10 ismétléssel, pihenő idő nélkül is).
Kovács Gábor
2020.04.07.